孕2周如何保证营养均衡

　　叶酸的补充

　　叶酸对神经管的发育至关重要，适量摄入叶酸可以预防准妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形的发生率。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕的17～30天。此时如叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。因此准妈妈在孕前3个月到整个孕期都要注意补充叶酸，绿色蔬菜、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等食物中都含有丰富的叶酸。准妈妈的叶酸需求量为每日400微克。

　　锌的补充

　　充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要的，有助于防止流产及早产。

　　铁的补充

　　怀孕后，准妈妈的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁元素的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿的生长发育。因此，准妈妈应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其所带来的不良后果。