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孕早期瑜伽：大地致敬式

2013-08-05 14:08:20
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1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4．两手贴地，伸展右腿向旁。
4．两手贴地，伸展右腿向旁。
5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

　　注意：动作缓慢。

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