做妈当如小S 产后健身法则(组图)

　　别误会，我们并不是让你抱着小BABY到处炫耀，但我们希望“世上最迷人”的妈妈们跟小S一样，在产后半年内就恢复魔鬼身材。据说台湾专业的产后体型恢复医院和辅导老师，收费每月在10万人民币以上。而你，也许只需要这一页纸。

　　FOR 产后一个月

　　以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持， 每个动作的运动量由自己控制，忌过量。

　　1 外展内收

　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
 

　　2 轻微抬腿

　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
 

　　3 趴地抬手

　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。