产后第一时间运动法则

　　宝宝出生后，妈妈总算是大功告成，但再看看自己那依然如怀孕三个月的肚子，是不是有些闹心呢，虽然我们不必像明星妈妈们那样刻意去快速减肥，但我们也不能对身体的走形听之任之，与其将来对镜自叹，不如把健身的计划提前至产后第一时间，不给横肉喘息的机会，也能促进身体早日恢复。

　　产后妈妈如何运动

　　1、产后应适当活动和做产后健身操。

　　2、自然分娩的妈妈，产后6-12小时内即可起床做轻微活动，第一次下地时，须慢慢坐起，旁边有人扶持。产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操，若有产后失血，要适当延迟，下地活动要量力而行，旁边要有人照顾扶持。

　　3、如果有会阴侧切或剖宫产的妈妈，要适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，也要做产后健身操。

　　4、如果做剖宫产的妈妈须等镇痛泵、尿管拔除后才可下地。

　　5、卧床期间要做深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动。

　　6、产后三周后基本就可以恢复如常，可进行所有的活动了。

　　7、运动前要开窗通风，身穿宽松衣服，排空膀胱，移去枕头，在硬床上运动。文：美中宜和