不喜欢吃鱼孕妈咪咋补营养

　　不喜欢吃鱼的孕妈咪

　　鱼类营养丰富，这个大家都知道，可是不喜欢吃鱼的孕妈咪也不在少数。

　　易缺的营养素

　　可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素D、A

　　鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，约占20%，水分约65～80%，脂质约2～40%，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，有些种类的鱼，例如鳗鱼，还富含维他命A。鱼类含有大量脂肪酸DHA，与脑部及神经传导有很大关系。动物实验结果显示，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。

　　营养补偿方案

　　1 食用鱼油。孕妈咪最好选择以深海鱼为原料提炼而成的那种。

　　2 用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼孕妈咪的一种营养补充剂。

　　3 做菜时多选用植物油。植物油如大豆油、菜籽油、橄槛油等是脂肪酸的很好的来源，但要控制用量。