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孕早期瑜伽：大地致敬式(2)

2013-08-05 14:08:21
来源：　　编辑：
9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
14．两手贴地，伸展左腿向旁。
14．两手贴地，伸展左腿向旁。
15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
17．呼气，两手合十到胸前。
17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

　　注意：动作缓慢。

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