经前多吃富含钙质食品

　　毛月娟副主任医师说，因为经期新陈代谢加快，人体所需的营养较日常更多，节食会导致营养跟不上，影响月经周期，更影响身体健康。因此，女性经期体内的营养随血液流失的时候，更应保证饮食营养的均衡，长期过度节食有可能会导致经量减少，甚至闭经。

　　月经期不要剧烈运动，这是许多女性都知晓的经期保健知识，毛月娟副主任医师指出经期剧烈运动，有可能会导致妇科疾病的发生。“不仅因为女性在月经期身体抵抗力较差，容易疲劳，更因为经期剧烈运动，有可能会使血液从子宫腔逆流入盆腔，导致子宫内膜异位症，尤其是月经量较大的女性更要注意。”

　　女性月经期间要多重视一些生活细节，往往稍微不注意就会诱发各种不适。“入秋了，天气转冷，女性在经期时更要注意身体保暖，要及时添衣，避免寒气侵袭造成伤害，同时避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等。

　　“现在很多女生的月经都不正常，大多数都是后天因素引起的，生活压力大、饮食不规律、作息时间乱七八糟的，导致内分泌失调，因此保持正常的生活作息规律最为关键。“只要生活作息正常，经期即使不规律，比如周期为一个月或更长时间的女性不要过于担心，只要月经量充足且保持稳定就可以了。”

　　毛月娟副主任医师建议，女性在经前不仅应减少咖啡、可乐、酒精饮料、盐的摄入，还要注意相对减少液体的摄入。因为这些因素均可引发乳房肿痛。另外，多吃甜食也会加重症状、要少吃。同时，少油、多维生素的饮食，可抑制情绪波动、食欲减退等积极作用。有经前综合征的女性最好多吃富含钙质、维生素D，以及维生素B6的食品。另外，每周至少3次体育锻炼，并保证充足睡眠。