最适合孕妇的运动是散步

　　孕晚期可适当运动 但不可过量

　　孕晚期是指从孕妇28周（7个月）开始就算起，直到分娩结束，一般到40周（10个月）。Ella怀孕9个月了，即将临盆，这个时候的孕妇适合如此大的运动量吗？

　　南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍，其实到了孕晚期，准妈妈可以适当运动，但不能勉强运动，需量力而行。事业型的准妈妈要适当降低自己的工作强度。运动过量、过于劳累会导致分娩前的危险。而像明星Ella这样劲歌热舞，是她作为演员平时多训练的结果，和她的职业有关系，一般人不能盲目效仿，要根据自己的实际情况来运动。

　　三类孕妇要限制运动

　　孕期合理的运动健身是可以的，但也有禁忌。出于安全考虑，下列情况孕妇要限制运动：

　　有基础疾病者 心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癫痫、甲亢等；

　　身体状况不佳者 严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等；

　　妊娠期有异常情况者 宫颈机能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期阴道出血、前置胎盘、早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史等。

　　最适合孕妇的运动是散步

　　最适合孕妇的运动是散步。散步可以让孕妇心肺功能更加旺盛，同时胎儿也在间接运功，也能从中受益。

　　准妈妈最佳散步时间段是上午的10点左右开始，可以在有树荫的阳光下散步。紫外线具有杀菌功效，而且能促进体内维生素D3的转化，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育有利。每天散步30分钟便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次为宜。但要避开强烈阳光的直射。

　　散步时注意姿势和环境

　　南京市中西医结合医院妇产科护士长林翠萍提醒，孕妈妈因为腹部前凸，使得重心不稳和视线受影响，容易摔倒，因此散步时要注意尽量挺直背部，抬头注视前方，每一步踩实了再往前走，注意保持身体的平衡。

　　孕妈妈容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，散步应选择较平坦的地方，尽量不要在闹市区和车路边长时间步行，并且避开上下坡，否则容易给腹部带来很大的压力，产生不适感甚至诱发宫缩而导致流产或早产。

　　杨璞